ダイエット成功に必要な、たった1つの心構え

「ダイエット」

女性であれば、誰でも1度は意識したことがある言葉でしょう。近頃、外はすっかり暖かくなってきましたが、年末年始に増えた体重を放置し続けてしまい、焦っている方も多いのではないでしょうか?今回は、夏までに少しでも痩せたい!という方の為に、ダイエット成功に役立つ、たった1つの心構えを紹介します。

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●ダイエットは算数!

いきなり何の話?と思われたかもしれませんが、皆さんは何の為にダイエットをしているのでしょうか?おそらくほとんどの方は、余分な脂肪を落として美しいスタイルを手に入れることが目的だと思います。

では、余分な脂肪はどういう時に燃えるかというと、1日の消費カロリーが、摂取カロリーを上回った時なのです。動く為に必要なエネルギー(消費カロリー)が、体内に取り込んだエネルギー(摂取カロリー)より多い場合、既に体に蓄積されている脂肪を、エネルギーとして利用します。この時に脂肪が燃焼されるのです。

つまり、消費カロリーー摂取カロリー=プラスの数値なら痩せる、マイナスの数値なら太る、という簡単な算数です。運動をして消費カロリーを増やし、食事管理をして摂取カロリーを抑えれば、誰でも必ず痩せられます。ダイエットの構造は超シンプルなのです。

ただ、このシンプルで当たり前の構造を頭では理解していても、いざダイエットをしようとすると、忘れてしまう人が多いんです。誰だって、定番の方法より簡単そうな方法があれば、そっちを試したくなりますよね。だからこそ、「食事制限ナシ、1日5分、○○するだけで痩せられる!」という魔法のようなダイエット法が、世の中にはたくさん出回っているのです。でも、騙されちゃダメですよ!算数の法則を無視した方法では決して痩せることはできません。楽な方法を探していろんなダイエット法を試すよりも、毎日地道に算数を続けることが、結果的に近道なのです。

以上、ダイエットに役立つ心構えでした。私自身も、ダイエットは算数!を合言葉に、引き続き頑張ります。

最後までお読み頂きありがとうございました。

生活の中にながら筋トレ取り入れよう!

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1日たった3分頑張るだけで手に入れることができる!?

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30代になってお腹周りのお肉が落ちにくい、

若いころのようにちょっと運動したり食事を抜いても思うように痩せない。

そう、代謝が落ち始める30代は食事を抜いても痩せないのです!

筋トレ×食事×睡眠=健康で痩せやすいからだ

が手に入るのです。

①筋トレ

筋トレはハードなイメージを持っている人もいるかもしれないけどそんなことありません。

おススメは「ながらスクワット」

・足を大きく開いてつま先は45度

・お尻は真下に下ろし、内ももに力が入っているのを感じて

・内ももを締めるように膝を伸ばす。

・30回行う

これを歯磨きやドライヤーをかけている時に行います。

筋トレのために時間を作ろうとするとめげるので、ポイントは日々の生活の動作の中にプラスしてあげることです。

②食事

タンパク質多めで筋量アップ!

・鶏むね肉

・豆腐

上記のほかにも、植物性プロテインを飲むと綺麗に筋肉がついていきます。

タンパク質は体を作る必須栄養素。

脂質と糖質は抑えつつも、タンパク質とビタミンミネラルはしっかりとりましょう。

美容のためには質の良い油も取りましょうね。

③睡眠

体は眠っている間に修復します。

0時までには眠り、体を休め筋肉の付きやすい痩せやすい体を手に入れましょう。

私は、ジムに行かず日々の生活に筋トレを入れながら体型キープしています☆

お金もかからないのでお勧めです。

私はダイエットのために朝はヨーグルトのみです。

私はダイエットのために朝はヨーグルトのみです。そのほうが絶対にダイエットにいいと思ってそうしています。特に私が好んで食べているダイエットのためのヨーグルトは、アロエヨーグルトです。とてもおいしいのでリピートしています。ダノンのが一番おいしいです。

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そして最近は私は結構いろいろと考えることがあって、特に朝はヨーグルトだけで過ごせますがお昼頃になるとおなかが減ってきますのでそれは嫌だと思って最近はとんかつとか食べてしまっているんですよね。だから最近はそういうことが起こらないように頑張ってどんぶり関係のご飯は避けるように心がけています。

そして最近はというと、いろいろと大変なことが多いのでしっかりと夕飯は食べるようにしています。だからと言ってヘルシーな感じのものを作っていて、サラダは毎回出しています。私のためでもありますし、主人や子供のためにもと思ってヘルシーを考えて作っています。

朝は私はヨーグルトだけですが、ほかの子供が結構食べるのでいろいろなものを食べています。そして私だけ専用のヨーグルトコーナーが冷蔵庫にはあって私以外は食べないようになっています。いろいろと考えてそうすることに決めました。

大好きな温泉にも入れなくなった、私のバストコンプレックス。

母にしか相談できなかったバストの悩み、そして体験を今からお話しします。LUNA(ルーナ)ナチュラルアップナイトブラの育乳効果を辛口評価!

私のバストの悩みは陥没乳頭であることです。はじめて自分の胸の異変に気づいたのは中学2年生の頃です。水泳の授業の着替え時間、そばにいた女の子の胸が目に入り、思わず自分の胸と見比べました。そこで自分の胸はバストトップが出ていないことがわかりました。

それまでは、自分の胸の形はみんなと同じだと思っていました。ですから、私は始めて自分が陥没乳頭であることを知った時ひどくショックを受けました。陥没乳頭であることは、将来授乳が困難になってしまったり、乳腺炎の原因になってしまったり、なにより見た目の問題で女性にとっては大きなコンプレックスになります。

なんとかして治したいと思い、様々な方法をインターネットで調べ試しました。2年間マッサージもグッズ(吸引器)も続けましたが、一向に治らず、ただ不安が募る毎日でした。温泉に行くことも恥ずかしく思うようになり、女性としての自身も持てず、異性とのお付き合いもできませんでした。そんな私に、母親はお医者さんに行くことを勧めてくれました。

それから、いくつかの病院を周り私の陥没乳頭は仮性ではなく重度の高い真性であり、治すには手術が必要なくことが分かったため、ある東京のクリニックで手術を受けることになりました。初めての手術ということもあり緊張はしましたが、なんの痛みもなく30分ほどで手術は終わりました。

陥没乳頭が治ったことで自分に自信を持つこともでき性格も明るくなったと母には言われますし、大好きな温泉にも再び行くことができるようになりました。本当に手術を受けて良かったと思います。

しかし安心はしてはいられません。陥没乳頭は再発する恐れが大いにあるからです。また、左右の胸のアンバランスに悩まさせることは今でもありますし、バストに関する悩みは尽きないなとつくづく感じます。

今日も元気な白髪たち

30歳を過ぎた頃から、ちらほら白髪が生えるようになった。しかも左側だけに・・・。白髪だけを掴もうとしても、その1本がなかなか掴めない。掴んだと思って勢いよく引っ張ったら大事な黒い毛だったってことはしょっちゅう。家族にわざわざ抜くのを手伝ってもらうのも申し訳ないし。

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最初は1~2本だった白髪も少しずつ増えていくので、全部抜いていたら髪が少なくなってしまう。じゃあ切ってみよう。切ると短く残った根元がピンと起き上がり、妙な存在感を発揮する。まるでアンテナのようだ。白髪たちはなぜこんなにも強くて太くて元気なのだろう?

いよいよ染めようかな。おしゃれ染めで白髪は染まるの?おしゃれ染めと白髪染めって何が違うの?美容室で「白髪染めしてください」ってフレーズは、まだ言いたくないな・・・。白髪染めシャンプーというものも存在してるみたいだけど、使ってみたいという気は起きない。

不思議なことに、70代くらいになったらグレイヘアや真っ白な頭の可愛いおばあちゃんになりたいという憧れがある。結局のところ、白髪は嫌いじゃないのだ。これからも少しずつ増えていくであろう白髪と上手に付き合っていくんだ。今日もまた元気な1本が、私の左側に現れる。

年々髪のツヤが無くなりパサつく

最近とても実感しているのが「髪のパサつき」です。

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意外と肌のことを気にする人が多いですが、年齢を感じやすい部分ナンバー1は髪だと感じます。

やはり若い頃は髪のキューティクルも綺麗でツヤがあり、コシもあります。

でも20代後半から徐々に髪のツヤが少なくなりパサつき感が目立つようになりました。

頑張ってトリートメントをやったり、イオンが入ったドライヤーを使ったりしていますがやはり若い頃のツヤツヤ感は戻りません。

歳を重ねると脂分が不足してきて、タンパク質も不足しがちになり、髪の生え変わりのサイクルも短くなる傾向にあるようなので新しくて綺麗な髪が生えづらくなるそうです。

なのでいくら外側からケアをしても、毛穴から生えてくる髪は体の中にある栄養素が不足していればパサつきを招きます。

これを知ってからはなるべくタンパク質の多い肉や卵を積極的に食べるようにしたり、体の中に栄養を与えることも気をつけるようになりました。

多分多くの人が外側からのケアに重きを置きがちですが、体は食べるものや生活習慣にとてつもなく影響を受けます。

なので睡眠不足でホルモンバランスが崩れたり、栄養素が偏りがちで脂分が不足した習慣を送っているとより酷くなると感じました。

20代後半からは髪のパサつき対策にしっかり栄養を食べて摂るを心がけると、健康な髪が維持しやすくなりますよ。

デスクワークでもすっきりした太ももが手に入る!

デスクワークは運動不足になると言われています。http://www.s-nishiki.jp/

接客や工事現場など立ちっぱなしの仕事と比べて身体を動かす機会がないデスクワークでは動かさなさすぎてコリになってしまうほどです。

ランニングやウォーキングなど長時間身体を動かして汗をかく有酸素運動は難しいですが、短時間であまり動く必要のない筋トレは簡単に出来ます。

フロア全員が椅子に座って机に向かっている中、一人だけいきなり立ち上がったり腕を伸ばしたりすると目立ってしまいますので太ももの筋トレに関して書いていきます。

夏、丈の短いパンツやスカートを履いた時、はたまた海水浴やプールで水着を着た時に地味に気になるのが太ももの隙間です。

座りながらこの太ももの隙間を簡単に作ることが出来る筋トレがあります。

まず太ももと言ってもいくつかの筋肉が有ります。この隙間を作るためには内側の筋肉を鍛えて引き締めることが肝心です。

椅子に座っている間、両ひざを強くくっつけるように内側に力を入れてください。これだけで引き締めることが出来ます。デスクワークしながらだと仕事に集中すると知らない間に太ももから力が抜けていることがあります。そんな時はこっそり机で見ないはずなのでペンでも本でも太ももに挟んでみてください。力が抜けると挟んでいるものが落ちるので仕事に集中しても力が抜けなくなってきます。

力を入れる時間や回数は様子を見ながら調整してみてください。

私のダイエット方法

秋からお正月にかけては、食べ物が美味しく、食べる機会も増え、いらない体重と脂肪を溜め込みがちな時期です。

一月半ばになり、気がつけば体重5kg増、お腹周りが明らかに太くなっている現実に直面した時、私が行うダイエットを紹介します。

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BMIの低い方や体調に不安がある方は、ご自身でこのダイエット方法が参考にできるか判断してください。

まず、断食。

準備日、回復日を入れて3日から1週間ほどの期間実施します。

準備食は野菜中央の食事で控えめに。回復食は体調を見ながら野菜スープなどをいただきます。

断食中は、酵素ドリンクを摂ります。

断食をすると、食べる量が少なくても満足できるようになるのでダイエットの初めにやっています。

断食で、好き放題食べていた食べる量が減ったら、それだけで結構な効果。

しかし、私は運動をして筋肉を使い、きれいな体をキープしたいので、運動を入れていきます。

断食中は軽い運動でもフラフラしたりすることもあるので、ストレッチ程度しかしません。

運動は、筋トレ+有酸素運動。

筋トレを20〜30分程度、毎日部分を変えて行います。私は体幹、上半身、下半身に分けています。YouTubeの動画を見ながらすると、飽きずに色々な筋肉を鍛えることができるのでお勧めです。

有酸素運動は、筋トレの後、30分から1時間程度ジョギングしています。ゆっくり走ったり早歩きをしたり、きつくない程度に。

これで、昨年同時期に私は5kg減量しました。

健康で体力もつき、元気に日々が過ごせます。

今年もそろそろ始めなくちゃ!

一緒に脂肪を撃退し、健康な身体を取り戻しましょう!

冬のスキンケア対策を紹介します。

皆さんは空気が乾燥する冬のスキンケアはどうされていますか?

乾燥のせいで肌の不調を感じる方も多いのではないでしょうか?

冬の乾燥は肌のトラブルに繋がる事がある為、保湿とスキンケアのポイントと対策についてご紹介します。

秋から冬の時期は、春から夏にかけて浴びた紫外線の影響と多湿度などによって肌を守る角質がデリケートになりやすいです。

角質とは、肌の表面に存在して、必要な潤いを保ったりホコリや乾燥など、外からの刺激を防いだりと、肌を守る役割をします。

スキンケアのポイントは、クリームタイプのクレンジングを使用する

クリームを毎日のお手入れにプラスする、乾きやすい目元。口元には乳液やクリームを重ね付けする。

日中の乾燥対策は、身体の巡りを良くしてこまめに水分を取る。加湿器で部屋の湿度を上げる。濡れたタオル・洗濯物などを室内に干すことで、効果が期待できます。

以上で「冬のスキンケア」についてでした。

冬の冷たい空気に当たると、お手入れしている肌でも乾燥で、かさついてしまいます。

特に女性は、頬・目元・口元の周辺は乾燥する事が多いと嘆く方は多いと思われますので、スキンケアのポイントと対策を行い、肌のダメージのない冬を過ごしていただけたらと思います。

最近はブルドック顔を直すべく頑張っています。

最近私はブルドック顔になってしまって困っています。特に子供がいるといつもへのじ曲がりの顔になってしまうので、仕方がなくという感じで毎日作り笑顔をしている感じです。なので最近はブルドック顔を直すべく顔の表情筋肉を鍛えようかと思っています。ただあまり表情金が鍛えられなくてずっと変わらないのですが正直もうもとには戻らないかなと思うことが多いです。

これから先も色々なことがあると思いますがブルドック顔を克服するにはしっかりと健康的な習慣をすることが大事だと思っています。

しかしながらなかなか自分の体調が思うように行かないことも多く、ブルドック顔を克服するにはなかなか思うようには行かない気がします。なかなか思い通りにはいかないことも多くて困ってしまいがちですが、ブルドック顔の悩みは尽きることがないと思います。かっさなどで頬をあげる努力をするべきだと思っています。

かっさはいいと聞いたことがあったのでしっかりとやって頑張っていきたいなと思っています。ブルドック顔はなかなかなおりませんね。どうしたらいいのか試行錯誤中です。まずかっさから始めてみようと思います。かっさはどこにうっているのか調べていいものを買います。

食べ物は肌を作っている?

肌に関しては色々な意見があります。

少しでも良い基礎化粧品や、化粧品をつける事が良いという人もいれば、化粧品よりも生活習慣や、食べ物が良い肌を作るという人もいます。

私は専門家ではないから、どちらの意見も一理あるかなと思っているのですが、このクリスマスから正月にかけて、食べ物が肌を作っていると思う出来事がありました。

それはクリスマスの時に、友人とケンタッキーを嫌ってほど食べたのです。

持ち寄りパーティーでケンタッキーを持ってきた人がダブってしまって、久しぶりにフライドチキンを沢山沢山食べました。

そうしたら翌日、すごく顔がテカっていたのです。

いつもは乾燥で、カサカサして粉吹き顔、乾燥しわに悩まされている私なのですが、クリスマスが過ぎてから2日くらいは何だか乾燥肌というよりは、ちょっとオイリー顔な感じがしたのです。

思い起こしてみれば、太るのは嫌だからとか、後片付けが面倒だとか、いろいろ理由があって、私は普段揚げ物を食べる事が無いのです。

でも、あまりにもオイルをカットした生活をするのも、肌を乾燥させてしまうのかなと思いました。

そんな経験があってから、最近は肌のためにもすこっし脂っこいものでも食べてみようかなと、肌のために食事に気をつけてみようかと思ったのでした。

最近お肌がカサカサで困っています。

最近お肌がカサカサで困っています。けっこうしんどくて色々なクリームを試しているのですがなかなか思うように行かないで困っています。ただ最近はニベアが一番効いていて、お肌にいいなと思うものが多いのでそれを使っています。私は元々乾燥気味の肌なので結構辛いことが多く、特に冬場になるとそれをひしひしと感じることが多いのです。

しょっちゅうカサカサでヒリヒリしますし、ひどいときには手と同じように皮がむけたりもします。もう長年のことなのでどうしようもないのですがやっぱり治したいなと言う気持ちは強いです。しかしながら対策がなくてどうしたらいいのかと言うのがわかりません。

このままだとどうなってしまうのかなという一抹の不安もありますがそれよりもまずはカサカサを押さえる方がいいんだと思ってそのタイミングで塗るものを変えていったりしています。正直なかなか思い通りに行かないことも多くて困っているのですがカサカサを止めるには一番いいのはクリームを塗ることだと感じています。

どうしたものか、この先もと思うと不安でなりませんが少しずつよくしていけたらいいな、と思っています。今家にあるクリームはヒアルロン酸のをはじめニベアなどがあります。