リバウンドしないダイエットとは?失敗しない方法とは?

「ダイエットした後も気が抜けない」
「キープするのが大変・・・」

ダイエットには成功したけれど、そのあとには新しい悩みがあらわれます。

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そのような心配が無くなるダイエットとして「筋トレと糖質制限ダイエット」です。
「食事制限はわかるけど、筋トレはムキムキになるのは嫌だ...」という意見をお持ちになる女性は多いです。
ですが大丈夫!筋トレをしても、そう簡単にはムキムキにはなりません。

【なんでダイエットに筋トレが必要なの?】
筋トレをするメリットとしては、筋肉を付けることで基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると消費カロリーが上がります。
つまり筋肉が増えると痩せやすくなって、リバウンドしにくいカラダをつくることができるんです。

【初心者には糖質制限ダイエットがおすすめ】
糖質制限ダイエットが初心者にはおすすめ。
かなり効果の高いダイエット法なんです。

【糖質制限ダイエットとは?】
糖質制限ダイエットとは、炭水化物を摂らないダイエットです。
米・麺・パンなど、主食になるものを避ける食事制限のダイエット法なんです。

一つデメリットとしては、米が食べたくなる衝動です。
個人差はありますが、米が好きな方にとっては気持ちを強く持つ必要があります。

【まとめ】
・初心者の方は糖質制限ダイエットがおすすめ。
・ダイエットに筋トレは外せない。

足痩せをしたかったはずが

私の経験談になります。

私は、youtubeが大好きでほんと毎日のようにyoutubeを見ています。

youtubeを見ると、必ずしも広告って出てくるんですよね。

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わたしは、よく見てしまいます。

だいたいのサプリが腸内環境を整えるものでした。

食べてもサプリ飲んで便出して、環境を整えてくれると。

私は、なんだか胡散臭くて手を出さなかったんですが、1つだけ気になるサプリがありました。

スラキュアというサプリです。

スラキュラは、ダイエットサプリではなく、足痩せのサプリだったんですが、大根足のわたしには気になるサプリだったのでyoutube限定で500円で購入できるということでそのサプリを購入することにしました。

飲み続けて、2週間ぐらいでしょうか、一向に足のむくみって取れなくて、本当に効いてるのか不安になってきたんです。

ですが、久しぶりに友達に会って、「あれ?なんか痩せた?」って言われたんです。

大して、運動もしてないですし、そんなまさかと思って帰ってから体重計に乗ったら、3キロ痩せていました。

え?なんで?って思いました。

私が飲んでるのは、足痩せのスラキュアだけだし。

しかも、ウエストも少し細くなったんです。

それから、ずっと飲み続けていたら足のむくみも徐々に取れてきて、体重も4キロ減って、一石二鳥でした。

こんなことってあるんだなぁと思いました。

今では、職場の人にも顔痩せた?とか痩せたよね?とか色んな方から言われるようになりました。

今でも飲み続けて体重もキープできています。

他の人もそうかと言われたら個人差もありますし、わかりませんが、私はこの方法でダイエット成功しました。

あと5キロ痩せたいと思っていたので、ほんとよかったです。

2019年7月31日水曜日ダイエット日記

少し体がむくんでいるので、もしかしたら体重が増えてるんじゃないかと思って測ったところ 2 kg 増えておりました。

生理前で体重は増えてるかなと思っているのですが、それにしても増えているので何だろかと思いました。

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もしかしてここのところの水分補給が原因なのではとも考えられます。

普段はお茶やコーヒー等のカフェインが大好きなので飲んでいるのですが、ひょっとしたらこれにも原因があるのかなという感じも致します。

いずれにしてもむくみは禁物であることには間違いないので、何とかむくみを解消したいです。

むくみ解消といえばお風呂でございますが、やはりこの夏でも湯船に入って疲れを取るということはあるのに有効だったりもします。

とはいえ、熱いお湯に入るわけですから できるだけこの暑い時は体がスースーするような入浴剤も取り入れたいなとは思っております。

そのためにはメントール入りの入浴剤というものが欠かせないものです。

夏こそ湯船に入ってむくみを解消するという方法で乗り切りたいです。

他にもむくみ解消ストッキングというものもあるようですが、この暑いときにストッキングは熱中症にもなりかねないのであまり使いたくないです。

冬であれば温かいからいいのですが夏場はおすすめできません。

食事制限をしなくても痩せることはできます

私はほんの数ヶ月前までは痩せるのに食事制限はつきものだと思っていました。一日一食にしてみたり糖質を避けタンパク質を取るようにしたりとあれこれやってみましたが、体重は多少変われど見た目は殆ど変わりませんでした。私は太ももが太いのが悩みです。脂肪がついているのが原因だとずっと思い込んでいました。ですが実はそうではなかったんです。

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私は物心ついた頃からずっと体が固いです。体質だからしょうがないと思い続けていました。一時ストレッチにはまってやってみましたが効果はありませんでした。そしてやることを辞めてしまいました。

小学校から高校卒業まで毎日歩いて登下校していました。高校の時は自宅から最寄り駅まで40分は歩いていました。専門学校では毎日5階まで階段を上っていました。毎日脚を酷使しているのにきちんと解したことはありませんでした。そこに原因がありました。前屈をしてもも裏がつっぱって伸びないのは凝り固まっていたからです。

YouTubeでひたすら検索して視聴して真似してやりました。今まで何もしてこなかったもも裏は、いきなり解されたことに驚いたのか3日間は筋肉痛のような痛みがありました。湯船に浸かりながら筋肉から皮膚を剥がすように揉み、筋肉も解し、ボディソープを使ってひたすらリンパを流し続けました。そうして何日か経ったある日、ふと姿見をみて驚きました。ピッタリくっついていた太ももに隙間がちょんとできていたんです。若干膨らんでいた裏側も真っ直ぐになっていました。張り出していた前ももも目立たなくなっていました。20年ちょっと生きてきた中で1番脚が細い瞬間です。とても嬉しかったです。

筋肉太りを解消するには筋肉を解すことが大事だとわかりました。

2019年7月12日金曜日ダイエット日記

少しリバウンドしているのではないかなと思い始めて、中断していたダイエットを再開しようと思います。

今日はポスティングの仕事をする必要があるので、今日は仕事をしながら運動をするということができるのかなと思って天気の様子を見ながらではありますが運動しています。

ただし、今回は食事の制限は緩めでやろうと思っています。http://www.ilbankspor.org/

というのも食事でダイエットをするとなるとストレスが障害になってしまうからです。

食事もいきなり主食ではなく、おかずから食べるという工夫をする必要があるのかなと思いますし、おやつも食べるやり方でいいかなと思います。

無駄な脂肪を減らして筋肉を増やすという考え方には変わらないので、運動で痩せるということを実践したいと思っています。

運動と入ってもジムに通ってというわけではないのですが、とにかく体を動かすことで筋肉をつけて痩せやすい体を作るということから始めてそこから加速をするという方法でやっていこうと思っています。

そしてウエストサイズを細くできることを目的にしていけばダイエットはうまく行くのかなと思っていますし、体重計だけが図る目安ではないので目に見えるダイエットをしていけばいいのかなと思っていますし、ダイエット映えを目指していこうと思っています。

バストの悩みは胸のサイズです。

初めてまして。

O と申します。

27歳です。

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私の胸の悩みは背が150cmなのに、Fカップもあることです。

周りからはよく、胸はある方がいいとか言われますが

胸が大きいだけで、男性から胸の話をされることが多く

その話をきくだけで、ストレスを感じます。

好きでこのサイズではないのに。。という気持ちになります。

なので、普段は胸が目立たないようにピッタリする

シルエットのお洋服は着ないようにしています。

お洋服は好きなので少し大きめのデザインも好きですし、

大人になるにつれ、コーディネートの幅が広がり今は

着こなし方を工夫してお洒落を楽しむことができています。

本当は細身のデザインもすきなので、たくさん着たいものがあります。

お洒落なお洋服はある程度のサイズの方がきたほうが

シルエットがすっきりしてて、着こなしが素敵です。

下着もなるべく、胸のサイズが目立たないような

バストをすっきりみせるや、バストをおさえる

といった宣伝がされているものを選びます。

下着屋さんにいくと、いつも可愛いデザインや

カップの浅いものに憧れが募ります。。

よく、バストを盛るブラはみかけますが

バストを抑えるタイプのデザインは少ないです。

これから、増えていくと嬉しいなと思います。

そんなことはいいつつも胸が大きくても、堂々とキレイに見えるために

日々、自身のスタイルは保っていくのにも気を使っています。

痩せすぎると、胸が目立ちすぎてしまうので

ほどよく華奢にみえる女性らしさを意識した

体型づくりが私の目標です!

胸が大きくて悩んで入る方も胸が大きくても

自分に自身がもてるなにかがあればいいなと思います。

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

1日700kcal、10日7000kcal、10日で1kg減

私は35歳の男性ですが、20歳代後半のころ体重が85㎏ほどあり、肥満体型だった時期がありましたが、食事制限と適度な運動で現在は70㎏前後まで体重を落とし、標準体型になりました。
http://www.inviaautempspourtoi.com/

学生時代は日常的に体を動かしていたのですが、社会人になりデスクワーク続きで、食事量を変えず、(むしろ増加していたかもしれません。)数年がたったころに危機的状況であることに気づきました。

同僚のダイエットオタクの先輩の話を聞いていた中で一番やりやすそうなのが、「7000kcalのマイナスで1kg減」というものでした。中長期的な努力が必要ですが、ゆっくり焦らずやっていたら1年ほどで15kgほど体重を落とすことができました。

食事制限は、自宅で食事をする際は、ごはん茶碗をこれまでのものからサイズダウンさせ、盛る量を半分ほどにしました。当然ながら物足りないので、千切りキャベツや人参で量をまかないました。3食が自宅であれば、これで300kcal以上のマイナスです。

私はもともと体を動かすことが好きだったので、強引に時間を捻出して1週間に2~4回はジョギングかウォーキングをするように心がけました。

一日で、ご飯を減らして走ることができれば、約700kcal分のマイナスになります。これを月に10回出来れば毎月1kg減の計算です。

軽い気持ちで始めたら気づいたころには成果が出ていました。日々の積み重ねの重要性を感じます。当然ながら、同僚や友人たちとの会食などでカロリーオーバーすることもありましたがトータルで調整しようとしてたと思います。

最近1ヶ月くらいで3キロ太ってしまった

最近1ヶ月くらいで3キロ太ってしまったので、ダイエットをしようと思っています。

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ただ、今回の太り方が暴食だったので、なかなか食事を減らすことができません。

我慢するというより、太る前の食事の量に戻したいだけなのですが、なかなか難しいです。

今までは、太らないようにと、お菓子やデザートは食後すぐ食べるようにして量を減らしていたり、間食を避けて空腹の時間をたくさん作ったりできていたのですが、今まで通りに戻すことがこんなに大変なことだとは思いませんでした。

1日食事の量を減らせても、次の日にはまた食べ過ぎてしまって、ダイエットはまた明日からにしようとか切りのいい来週の月曜日からにしようとか、先延ばしにしてしまって、全然継続することができません。

覚悟が足りないだけなのですが、なんとなくダイエットをしてことはありますが、本格的にダイエットをした経験がないので、身体や心に負担なく、健康的にダイエットを続ける方法があったらなと調べたりしています。

とりあえず、食事の量や間食を減らして、筋トレやストレッチをするのが簡単で一番効率が良いと思うので、また覚悟を決めてやっていこうと思います。

1ヶ月で3キロ戻せたら完璧です。

最近試してみたいダイエット方法があります。

最近私は試してみたいダイエット方法があります。私が今一番やってみたいのは一ヶ月間キウイフルーツとパイナップルとミカンなど柑橘類の酸っぱい感じの果物を食べることです。果物のなかでも酸っぱいものはたくさん食べるといいということを知ったので食べたいなと思っています。ユーグレナ

ダイエットにはなかなか果物抱けとるということを続けたことがないのでしっかりと続けていきたいなと思っています。またなかなか果物が高くて買えないときには安いものでいいかなと思ってもいます。なのでこれからはしっかりとダイエットをするようにするためにがんばろうと思っています。

果物のなかでも私はしっかりとダイエットできるようにとおもってパイナップルがいいかなと思っています。しかしなかなかパイナップルを安く売っていることが少ないので、私はパインの缶詰がいいんじゃないかなと感じています。

なかなかパインを買うことが少ないので買ったためしがないのですが私の実家では良くパインを買っていたのでそれをやってみようかなと思っています。なかなか難しいですがしっかりとやれば成果が出ると思うので頑張ろうと思います。もっともっとダイエットできるようにもう少し自分の体型にシビアになって頑張ろうと思います。

学生時代にやっていたダイエット

自分は学生時代、サッカーをやっていましたがある日怪我をしてしまい長期の離脱をしました。サッカーが出来ない間、プレーが出来ないことのストレスがあり食欲がありすぎて太ってしまいました。怪我をしていたので走ることも出来ませんし、筋トレをすることも出来ませんでした。ゼロキャロを3ヶ月飲んだ私の口コミ!成分効果や副作用の危険性は?

まず最初に自分が行なったことは、きちんとバランスの良い食事を摂って無駄な食事をせず、早寝早起きをすることをしました。

もちろんこれだけでは痩せることはできないと思ったので、怪我の回復の調子をみてだんだんと良くなってきたタイミングで軽めのジョギングからスタートをして慣れてきたら、ちょっとずつスピードを上げるなどをしてダイエット+筋肉をつけることを考えてやっていました。

家の近くに体育館があったので毎日通い、無理のない程度にジョギングをやったり筋トレをやっていました。

怪我の回復も良くなってきたタイミングで、ランニングを初めて最初は目標を設定して走るようにしていました。家の近くにある体育館は一周約450メートルだったので2周走ったら一周歩いて、次は3周走って一周歩いての繰り返しをやって、最初は2キロを目標にやるようにしていました。ランニングが終わった後は階段ダッシュをやり、その後腹筋、腕立て伏せをやりストレッチをやって終わりの繰り返しをやっていたら、サッカーの練習を復帰する頃には3キロ痩せていたので自分にとってちょうど良い体重だったのでこの方法でやって良かったと思いました。

太ももの筋肉がダイエットに良い理由とは

私がこれまで複数回のダイエットを行ってきましたが、ダイエットを行う中にどうしても避けられない事は筋力トレーニングであると思っています。ダイエットの方法は様々ありますが、自分自身の身体の能力から高めてあげることがダイエットの効果につながる道を持っているからです。ゼロキャロの効果

またダイエットを行うにあたり1番減らしたい脂肪は筋力をつけることによって燃焼させることができます。ですから筋力トレーニングを行って自分自身の筋肉を増やしたり筋肉の質を高めると言う事はとても大事割大切なことであると言えることは間違いないでしょう。

また見るには筋肉のバランスがあり、人間の身体を占めている筋肉の割合で多いところは下半身の筋肉であると言われています。下半身の筋肉は人間の7割を占めており、そのほとんどは太ももの筋肉です。

ですから太ももの筋肉を鍛えてあげることによってダイエットの効果を高める脂肪の燃焼作用を高めてあげることができ、より効率の良いダイエットを行うことができることにつながるのです。効率的に太ももの筋肉を鍛えると言うことが難しいと思う方はジョギングやウォーキング、またランニングやサイクリングなど太ももを積極的に使う動きをすると良いでしょう。

ダイエット成功に必要な、たった1つの心構え

「ダイエット」

女性であれば、誰でも1度は意識したことがある言葉でしょう。近頃、外はすっかり暖かくなってきましたが、年末年始に増えた体重を放置し続けてしまい、焦っている方も多いのではないでしょうか?今回は、夏までに少しでも痩せたい!という方の為に、ダイエット成功に役立つ、たった1つの心構えを紹介します。

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●ダイエットは算数!

いきなり何の話?と思われたかもしれませんが、皆さんは何の為にダイエットをしているのでしょうか?おそらくほとんどの方は、余分な脂肪を落として美しいスタイルを手に入れることが目的だと思います。

では、余分な脂肪はどういう時に燃えるかというと、1日の消費カロリーが、摂取カロリーを上回った時なのです。動く為に必要なエネルギー(消費カロリー)が、体内に取り込んだエネルギー(摂取カロリー)より多い場合、既に体に蓄積されている脂肪を、エネルギーとして利用します。この時に脂肪が燃焼されるのです。

つまり、消費カロリーー摂取カロリー=プラスの数値なら痩せる、マイナスの数値なら太る、という簡単な算数です。運動をして消費カロリーを増やし、食事管理をして摂取カロリーを抑えれば、誰でも必ず痩せられます。ダイエットの構造は超シンプルなのです。

ただ、このシンプルで当たり前の構造を頭では理解していても、いざダイエットをしようとすると、忘れてしまう人が多いんです。誰だって、定番の方法より簡単そうな方法があれば、そっちを試したくなりますよね。だからこそ、「食事制限ナシ、1日5分、○○するだけで痩せられる!」という魔法のようなダイエット法が、世の中にはたくさん出回っているのです。でも、騙されちゃダメですよ!算数の法則を無視した方法では決して痩せることはできません。楽な方法を探していろんなダイエット法を試すよりも、毎日地道に算数を続けることが、結果的に近道なのです。

以上、ダイエットに役立つ心構えでした。私自身も、ダイエットは算数!を合言葉に、引き続き頑張ります。

最後までお読み頂きありがとうございました。

私はダイエットのために朝はヨーグルトのみです。

私はダイエットのために朝はヨーグルトのみです。そのほうが絶対にダイエットにいいと思ってそうしています。特に私が好んで食べているダイエットのためのヨーグルトは、アロエヨーグルトです。とてもおいしいのでリピートしています。ダノンのが一番おいしいです。

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そして最近は私は結構いろいろと考えることがあって、特に朝はヨーグルトだけで過ごせますがお昼頃になるとおなかが減ってきますのでそれは嫌だと思って最近はとんかつとか食べてしまっているんですよね。だから最近はそういうことが起こらないように頑張ってどんぶり関係のご飯は避けるように心がけています。

そして最近はというと、いろいろと大変なことが多いのでしっかりと夕飯は食べるようにしています。だからと言ってヘルシーな感じのものを作っていて、サラダは毎回出しています。私のためでもありますし、主人や子供のためにもと思ってヘルシーを考えて作っています。

朝は私はヨーグルトだけですが、ほかの子供が結構食べるのでいろいろなものを食べています。そして私だけ専用のヨーグルトコーナーが冷蔵庫にはあって私以外は食べないようになっています。いろいろと考えてそうすることに決めました。

私のダイエット方法

秋からお正月にかけては、食べ物が美味しく、食べる機会も増え、いらない体重と脂肪を溜め込みがちな時期です。

一月半ばになり、気がつけば体重5kg増、お腹周りが明らかに太くなっている現実に直面した時、私が行うダイエットを紹介します。

私は標準体型の健康な30代女性です。効果なしで効かない?鍛神(きたしん)を購入して3ヶ月飲んだ私の口コミ!

BMIの低い方や体調に不安がある方は、ご自身でこのダイエット方法が参考にできるか判断してください。

まず、断食。

準備日、回復日を入れて3日から1週間ほどの期間実施します。

準備食は野菜中央の食事で控えめに。回復食は体調を見ながら野菜スープなどをいただきます。

断食中は、酵素ドリンクを摂ります。

断食をすると、食べる量が少なくても満足できるようになるのでダイエットの初めにやっています。

断食で、好き放題食べていた食べる量が減ったら、それだけで結構な効果。

しかし、私は運動をして筋肉を使い、きれいな体をキープしたいので、運動を入れていきます。

断食中は軽い運動でもフラフラしたりすることもあるので、ストレッチ程度しかしません。

運動は、筋トレ+有酸素運動。

筋トレを20〜30分程度、毎日部分を変えて行います。私は体幹、上半身、下半身に分けています。YouTubeの動画を見ながらすると、飽きずに色々な筋肉を鍛えることができるのでお勧めです。

有酸素運動は、筋トレの後、30分から1時間程度ジョギングしています。ゆっくり走ったり早歩きをしたり、きつくない程度に。

これで、昨年同時期に私は5kg減量しました。

健康で体力もつき、元気に日々が過ごせます。

今年もそろそろ始めなくちゃ!

一緒に脂肪を撃退し、健康な身体を取り戻しましょう!