私のダイエット方法

秋からお正月にかけては、食べ物が美味しく、食べる機会も増え、いらない体重と脂肪を溜め込みがちな時期です。

一月半ばになり、気がつけば体重5kg増、お腹周りが明らかに太くなっている現実に直面した時、私が行うダイエットを紹介します。

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BMIの低い方や体調に不安がある方は、ご自身でこのダイエット方法が参考にできるか判断してください。

まず、断食。

準備日、回復日を入れて3日から1週間ほどの期間実施します。

準備食は野菜中央の食事で控えめに。回復食は体調を見ながら野菜スープなどをいただきます。

断食中は、酵素ドリンクを摂ります。

断食をすると、食べる量が少なくても満足できるようになるのでダイエットの初めにやっています。

断食で、好き放題食べていた食べる量が減ったら、それだけで結構な効果。

しかし、私は運動をして筋肉を使い、きれいな体をキープしたいので、運動を入れていきます。

断食中は軽い運動でもフラフラしたりすることもあるので、ストレッチ程度しかしません。

運動は、筋トレ+有酸素運動。

筋トレを20〜30分程度、毎日部分を変えて行います。私は体幹、上半身、下半身に分けています。YouTubeの動画を見ながらすると、飽きずに色々な筋肉を鍛えることができるのでお勧めです。

有酸素運動は、筋トレの後、30分から1時間程度ジョギングしています。ゆっくり走ったり早歩きをしたり、きつくない程度に。

これで、昨年同時期に私は5kg減量しました。

健康で体力もつき、元気に日々が過ごせます。

今年もそろそろ始めなくちゃ!

一緒に脂肪を撃退し、健康な身体を取り戻しましょう!