1日700kcal、10日7000kcal、10日で1kg減

私は35歳の男性ですが、20歳代後半のころ体重が85㎏ほどあり、肥満体型だった時期がありましたが、食事制限と適度な運動で現在は70㎏前後まで体重を落とし、標準体型になりました。
http://www.inviaautempspourtoi.com/

学生時代は日常的に体を動かしていたのですが、社会人になりデスクワーク続きで、食事量を変えず、(むしろ増加していたかもしれません。)数年がたったころに危機的状況であることに気づきました。

同僚のダイエットオタクの先輩の話を聞いていた中で一番やりやすそうなのが、「7000kcalのマイナスで1kg減」というものでした。中長期的な努力が必要ですが、ゆっくり焦らずやっていたら1年ほどで15kgほど体重を落とすことができました。

食事制限は、自宅で食事をする際は、ごはん茶碗をこれまでのものからサイズダウンさせ、盛る量を半分ほどにしました。当然ながら物足りないので、千切りキャベツや人参で量をまかないました。3食が自宅であれば、これで300kcal以上のマイナスです。

私はもともと体を動かすことが好きだったので、強引に時間を捻出して1週間に2~4回はジョギングかウォーキングをするように心がけました。

一日で、ご飯を減らして走ることができれば、約700kcal分のマイナスになります。これを月に10回出来れば毎月1kg減の計算です。

軽い気持ちで始めたら気づいたころには成果が出ていました。日々の積み重ねの重要性を感じます。当然ながら、同僚や友人たちとの会食などでカロリーオーバーすることもありましたがトータルで調整しようとしてたと思います。