生活の中にながら筋トレ取り入れよう!

女子の永遠のあこがれ「くびれ」

1日たった3分頑張るだけで手に入れることができる!?

鍛神は効果なし?話題になっているHMBサプリの効果と副作用を徹底検証してみた結果

30代になってお腹周りのお肉が落ちにくい、

若いころのようにちょっと運動したり食事を抜いても思うように痩せない。

そう、代謝が落ち始める30代は食事を抜いても痩せないのです!

筋トレ×食事×睡眠=健康で痩せやすいからだ

が手に入るのです。

①筋トレ

筋トレはハードなイメージを持っている人もいるかもしれないけどそんなことありません。

おススメは「ながらスクワット」

・足を大きく開いてつま先は45度

・お尻は真下に下ろし、内ももに力が入っているのを感じて

・内ももを締めるように膝を伸ばす。

・30回行う

これを歯磨きやドライヤーをかけている時に行います。

筋トレのために時間を作ろうとするとめげるので、ポイントは日々の生活の動作の中にプラスしてあげることです。

②食事

タンパク質多めで筋量アップ!

・鶏むね肉

・豆腐

上記のほかにも、植物性プロテインを飲むと綺麗に筋肉がついていきます。

タンパク質は体を作る必須栄養素。

脂質と糖質は抑えつつも、タンパク質とビタミンミネラルはしっかりとりましょう。

美容のためには質の良い油も取りましょうね。

③睡眠

体は眠っている間に修復します。

0時までには眠り、体を休め筋肉の付きやすい痩せやすい体を手に入れましょう。

私は、ジムに行かず日々の生活に筋トレを入れながら体型キープしています☆

お金もかからないのでお勧めです。